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こむら返りの予防01 水分補給

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 こむら返りの予防の一つ目は、水分補給です。

 水分を補給する意味は
 血液の粘度を良好に保つことで、毛細血管の隅々までいきわたるようにすることです。
 細胞の栄養不足と酸欠を防止します。

 また、血液の電解質濃度を正常に保ち、神経命令伝達をスムーズにします。

 水分補給といっても
 水分の取りすぎは、血液中の電解質のバランスを逆にくずしてしまいます。それを防ぐには、ミネラル補給する必要があります。

 水分補給をしたほうがいいときは
 @運動などで汗をたくさんかいたときです。
 のどの渇きを感じているときです。
 このとき、汗をなめてみてください。
 塩味がするようなら、ミネラルの補給も必要です。
 ミネラルについては、こむら返り予防02 ミネラル補給で説明します。

 A寝る前です。
 睡眠中は汗をかきますので、水分を補給しておいた方がいいでしょう。
 目安は、コップ一杯(200cc)。



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